Атлас сна
Интерактивная база знаний о сне на основе исследований 2024–2026 годов. Для взрослых и детей.
Что такое сон?
Сон — это не просто «выключение». Это активный нейробиологический процесс, во время которого мозг очищается, память закрепляется, а тело восстанавливается.
Архитектура сна
Сон состоит из чередующихся фаз NREM (медленный сон) и REM (быстрый сон). За ночь мы проходим 4–6 циклов по ~90 минут.
Циркадные ритмы
Главные «биологические часы» в супрахиазматическом ядре синхронизируются со светом. Мелатонин — гормон ночи.
Глимфатическая система
Во время сна мозг буквально промывается цереброспинальной жидкостью, удаляя бета-амилоид и другие отходы.
Память и обучение
В медленном сне реактивируются нейронные паттерны дня — так формируются долговременные воспоминания.
Здоровье сердца
Нерегулярный сон — независимый фактор риска инфаркта и инсульта. Иногда сильнее, чем длительность.
Эмоции
REM-сон «переваривает» эмоции. Без него усиливается тревога, депрессия, плохое настроение.
Рекомендуемая продолжительность сна
Сколько нужно спать в разном возрасте — по консенсусу AASM и National Sleep Foundation.
Часы сна по возрасту
Минимум и максимум рекомендованной продолжительности. Дефицит и избыток одинаково вредны.
Что внутри
Подробные интерактивные разделы для разных аудиторий.
Раздел для взрослых
Архитектура сна, циркадный калькулятор, расстройства сна, гигиена, чек-листы, кофеиновый трекер, инфографика по фазам и заболеваниям.
Открыть →
Раздел для детей
Возрастные карточки 3, 6 и 9 лет: сколько спать, режим, ритуал засыпания, любопытные факты и анимированная инфографика.
Открыть →
U-образная связь сна и смертности
И недостаток, и избыток сна повышают риск смерти. Оптимум — около 7 часов.
Относительный риск смертности по часам сна
Метаанализ проспективных когортных исследований; референс — 7 часов.